Vitaminas e minerais que combatem a depressão

Vitaminas e minerais que combatem a depressão



A carência de zinco faz com que não tenhamos vontade de nada. Ela pode estar relacionada com a depressão ou a astenia e entre seus sintomas encontramos a falta de apetite ou a queda de cabelo

Os estados depressivos são complicados de tratar quando são crônicos ou graves, ou quando a pessoa já está tomando medicação. Mas podemos preveni-los ou tratá-los em fases precoces quando começamos a sentir que temos dificuldade em aguentar o desânimo, a tristeza, a nostalgia, a ansiedade ou qualquer outro estado emocional negativo.

Neste artigo explicamos quais são as vitaminas e os minerais que influem diretamente no sistema nervoso para favorecer estados de ânimo positivos para que voltemos a nos sentirmos contentes, tranquilos e com alegria de viver.

Vitamina C no combate da depressão

A vitamina C é fundamental para fortalecer o sistema imunológico, mas ela também exerce uma função muito importante sobre o sistema nervoso, já que sua carência pode provocar sensação de fadiga e tristeza. Se sofrermos de uma deficiência leve, ela não nos vai causar um dano importante, mas se for crônica e estiver associada a outros fatores, ela pode desencadear estados depressivos.

Também é recomendável tomar vitamina C quando estivermos sofrendo um estresse físico e mental importante, já que nos ajudará a prevenir a oxidação que causa no organismo e que também influi em estados de ânimo negativos.

A melhor opção para consumir vitamina C são os cítricos. Sempre que forem ecológicos, podemos consumir também sua casca, que tem inclusive mais propriedades. Outros alimentos ricos em vitamina C: 

Goiaba
Groselha
Kiwi
Framboesa
Pimenta vermelha crua
Brócolis
Espinafre

Vitamina B6 

A vitamina B6 ou piridoxina está implicada no controle de sintomas como a ansiedade ou a depressão. Sua carência provoca uma irritabilidade importante, enquanto que ao tomá-la de novo podemos notar com certa rapidez como ela potencializa o bom humor.

A vitamina B6 se encontra nos seguintes alimentos: 

Frango
Peixe
Banana
Batata
Feijão
Cereais integrais

A maneira mais saudável de alcançar todos os dias a quantidade necessária de B6 pode ser acompanhando as refeições com um pouco de arroz integral ou aveia como substituição do pão.

Ácido fólico 

Numerosos estudos destacaram a relação que há entre as pessoas que sofrem com depressão e de deficiência da vitamina B9, também conhecida como ácido fólico. Segundo várias pesquisas, os baixos níveis dessa vitamina podem provocar uma diminuição na produção de serotonina, que é crucial para prevenir a depressão.

Esses dados nos confirmam a importância deste nutriente para combater também os estados de melancolia e tristeza, os quais podem derivar em transtornos mais graves se não forem tratados da maneira adequada. 

Alimentos ricos em ácido fólico: 

Fígado de vitela, de frango e de peru
Vegetais de folha verde
Cereais integrais
Aspargos
Melão
Abacate
Laranja
Banana
Zinco

Nos últimos anos foi descoberto que o zinco é uma peça chave na neurotransmissão do sistema nervoso, e também que sua consequente carência pode estar associadaà depressão, à astenia e a outras patologias. Alguns sintomas da carência de zinco são a falta de apetite, a queda de cabelo e a facilidade pra ficar doente.

O consumo de zinco é muito recomendado quando a depressão está relacionada com o início da menopausa, já que este oligoelemento também tem a capacidade de regular as mudanças hormonais.

Alimentos ricos em zinco:
Fruto do mar
Peixe
Carne
Nozes
Sementes de abóbora
Sésamo
Germe de trigo
Cereais integrais


Magnésio

O magnésio é imprescindível para desfrutar de uma boa saúde física e mental. É um regulador do sistema nervoso que previne a insônia, a ansiedade, a hiperatividade, a inquietação, os ataques de pânico, as fobias, o estresse e a depressão.


Mas a alimentação de hoje em dia é muito pobre nesse mineral devido aos sistemas de cultivo atuais, de modo que a maioria das pessoas não consome a quantidade de magnésio que o nosso organismo precisa.

Alimentos ricos em magnésio: 

Moluscos 

Leite e queijo
Frutos do mar
Caviar
Carne vermelha
Sementes de abóbora
Amaranto
Quinoa
Vegetais de folha verde
Figo 

Recomendamos consumir um suplemento de magnésio, sempre sob supervisão médica. Mas não há risco caso tome em excesso, pois o corpo o armazena no intestino e o elimina com os sedimentos, sem nenhum perigo para a saúde 

TEMAS: DEPRESSÃO,